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你必须知道的7件抗衰密招

                                                           

       1、放弃节食,可促成生活方式的改变。当你30岁后,节食将不再起作用,唯一可靠的减肥途径,是用心地去吃:耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康,多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪,避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

 

  2、自己下厨,让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食,最好的办法就是自己下厨。这样,你就再不需要去猜测,到底吃进了哪些成分,因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始,把烹饪变成一种习惯和嗜好,就能渐渐杜绝外食。

 

  

       3、设置一个睡觉时间。孩子才需要就寝时间?当你开始想什么时候睡就什么时候睡,你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此,规律的睡眠时间,能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。

 

      

  4、尝试瑜伽或冥想。冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能,有助于防止抑郁和焦虑。独处一室,安静下来打坐,闭上眼睛病专注于呼吸,这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性,增强力量,降低应激反应和血压,有助于长寿。

 

      

  5、练习平衡。跌倒和骨折大多发生在老年人身上,但是,现在很多30-40岁的人,也会面临这样的风险。这时候,你需要做的就是提高平衡,加强视觉的连环式的平衡,内耳和本体感受(身体姿势的感觉),这些在40岁后将不可避免的开始减退,而练习瑜伽将有助于改善。

 

   

  6、每天使用防晒霜。太阳是皮肤衰老的头号元凶,但是你必须每天接受20分钟以上的日照,以维持身体所需的维生素D,应尽量选择阳光不太强烈的时间,并避免直接照射胳膊和腿,并使用SPF30的防晒霜涂抹面部和手,这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白,避免导致皱纹和老年斑。此外,每天还需要补充1000国际单位的维生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。

 

     

  7、每晚补充维生素A。当你在30岁后,应该将维甲酸(维生素A的一种形式)添加到你的夜间护肤方案,它有助于修复晒伤,减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性,补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A,所以,最好应用于晚上而不是早上。

 文章来源: mf3 (mfiii)(hk.ns-mart.com)

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