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养成好习惯 皮肤嫩嫩滴

 


 

 

以下必须要坚持:

1. 一天饮用8至12杯的新鲜生水。

3000cc的水哦!早上起床空腹喝下一杯柠檬水,不仅仅可以帮助清肠还可以美白哦!

2. 一天3顿饭。

食用五大营养素分布均衡的饮食。 颜色的话建议是有红的,黑的,黄的,紫的,绿的。这样搭配着各种营养素就不缺啦。

3. 饮食量控制在微饱的状态。

早餐吃的好,午餐吃得饱。晚餐吃的少!

4. 一天保证7个小时的睡眠。

? 10点到凌晨2点是身体新陈代谢的时间,一定要保证在这个时间段上床睡觉!

5. 至少每隔2小时休息10至20分钟。
对于上班族而言,每天从早上8点到晚上6点到做在椅子上办公,如果不适当的休息,做做运动。会导致 肩周炎,腰间盘突出,颈椎炎的!

 

 


 

以下应尽量避免:

1. 不吸烟。 吸烟等于将四千余种致癌物质和毒物吸入体内。 还致癌,引起女性不孕,对于怀孕期间的女性更不可以抽烟,这样会导致畸形儿的。  抽烟不但害了自己,还害了别人,抽二手烟的比抽烟的人受的危害要更大!

2. 不喝咖啡
咖啡就像胰岛素一样,促进老化,积累体内脂肪,促进激素分泌。而且还有可能导致女性不孕哦!

3. 不喝可乐、汽水等
可乐、汽水等碳酸饮料由多种化学成分混合而成。大量的咖啡因、碳酸、合成焦糖以及人工香料等是其主要成分。这些成分都不利于人体。饮料长期使用还会导致缺钙,骨质疏松!

4. 不暴饮暴食。
过量的饮食会产生过量的活性氧,导致皮肤老化。过量的饮食还会对胃部造成负担,引起消化不良等反应,从而影响睡眠的质量。

5. 不隔顿吃饭。
人体应该适时供应适量能源。如果隔顿吃饭,人体就要承受没有及时供应能源的负担,在下顿吃得更多。 完全是在自我摧残,伤胃!

6. 不勉强减肥。
勉强做的减肥,是出现皱纹的元凶,还会影响到睡眠的质量。每年都有多少的人因为减肥而引起了厌食症!如果是口服的话,就更要谨慎!病从口入!

7. 不吃咸辣的食物
盐分多的食物和刺激性食物,会导致饮用过量的水,血液流量随至增加,从而压迫脑和心脏。
 
 

8. 尽量避免夜宵。
半夜吃东西,会给胃肠增加负担。特别是夜宵常选择的比萨饼、鸡肉、方便面等会提高血糖,都属于高热量食品。

9. 不偏食。
皮肤需要均衡摄入五大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机物等。只有这样,才能保证细胞健康。

10. 不喝酒
酒精是需要分解的毒性物质。酒精在体内新陈代谢过程中,会产生一种叫醛酯的物质,它会破坏细胞,甚至细胞膜。酒精中毒者的皮肤就是很好地证明。

 

文章来源: mf3 (mfiii)(hk.ns-mart.com)

 

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